martes, 8 de octubre de 2013

MI ORGANIZACIÓN DE COMIDAS


Hola!!!!
Hoy os traigo algo que me pedis mucho por IG, como organizo mis comidas, aquí os comento lo que añado a cada una de mis comida, seguido de un listado de alimentos para que podáis diferenciar cada tipo y os ayude a organizar vuestras comidas. 
Espero que os sirva de ayuda y aclare algunas de las dudas que me soléis preguntar, como siempre os digo, yo no soy nutricionista y esto no es una dieta, es la forma en la que yo he adaptado mis comidas y me funciona muy bien, cada cuerpo es un mundo distinto, para una ayuda completa consultar con especialistas.  


Aqui va:
  • Desayuno;  Lipidos, Hidratos de carbono de alto contenido calorico y proteinas
  • Snack: hidratos de carbono y proteinas
  • Comida: Hidratos de carbono, proteinas
  • Snack: hidratos de carbono y proteinas
  • cena: hidratos de carbono de poco contenido calorico y proteinas 


  • pre-entreno (en el caso de buscar perdida de peso) proteinas.


  • pre-entreno: hidratos de carbono y proteinas.


  • post-entreno: hidratos de carbono y proteinas.

ej:

  • desayuno:

Hidratos de carbono; de cereal (pan, avena etc) y/o de frutas.
Proteinas; yogurt, queso, huevo, pavo...
Lípidos; nueces, aguacate...


  • Snack media mañana: 

Hidratos de carbono: una pieza de fruta..
proteina: un yogurt...


  • Comida:

Hidratos de carbono: verduras a la plancha, boniato...
Proteinas: pollo a la plancha...


  • snack media tarde:

Hidratos de carbono: cereal en muy poca cantidad ya que dan mucha energía y a esta hora del día no necesitamos una dosis alta...
Proteinas: pavo, queso...


  • cena:

Hidratos de carbono: verduras crudas (lechuga, tomate, zanahoria...)...
Proteinas: pescado azul (atún), huevo hervido...



Pre y Post entreno:

  • pre: 

Hidratos de carbono: una pieza de fruta, almendras o nueces.
Proteinas: queso batido.

  • post:
en el caso de que haya trabajado peso nada mas terminar el entreno me tomo un batido de proteínas 100% Whey de la marca TITANIUM rev tech y a la media hora ceno, si solo he salido a correr directamente ceno ya que mis entrenos son a ultima h del día, entre las 8 y las 10 de la noche, en estos casos aumento un poco la cantidad de hidratos de carbono o el nivel de aporte de estos.



Listado de alimentos según su aporte:

PROTEINAS

Pechuga de pavo
pechuga de pollo
ternera
cerdo magro
jamón de pavo
jamón serrano
pato
lomo embuchado
almejas
atún
bacalao
calamar
lubina
pescado azul
huevos
queso sin grasa
queso fresco
mozzarella
proteina en polvo
yogur
GRASAS
aceites (oliva, coco...)
aguacate
almendras
cacahuete
aceitunas
nueces

CARBOHIDRATOS (con moderación)

calabaza
guisantes
judias
maíz
papas
remolacha
zanahoria
pasas
dátiles
higo
mango
papaya
platano
zumo de frutas naturales
arroz
cereal
pan
pasta
mermelada
miel
sirope de arce, de agave

CARBOHIDRATOS FAVORABLES

alcachofa
berenjenas
brécol
calabacín
cebolla
champiñones
col
coliflor
espárragos
espinacas
garbanzos
judias verdes
lentejas
nabos
puerros
apio
endibia
escarola
lechuga
pepino
pimiento
tomate
albaricoque
arándanos
cerezas
ciruelas
frambuesas
fresas
kiwi
limon
mandarina
manzana
melocotón
melon
naranja
nectarina
pera
piña
pomelo
sandia
uvas
avena

13 comentarios:

  1. Ahora mismo te hacia la ola!!! Jajaja es perfecto para mi!!!!! Muchisisisimas gracias

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    Respuestas
    1. Hola!
      Me alegro mucho que os sirva!!
      un saludo!

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  2. Genial!! Interesantisimo post, graciñas guapa!

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  3. Muuuuchas gracias!!! es justo lo que andaba buscando y por lo que andaba especialmente perdida en las comidas :)

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  4. Muchísimas gracias!! justo ahora me lo imprimo para organizarme las comidas porque siempre dudo del aporte de cada alimento y el momento adecuado... Es una información muy útil!!

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  5. Una pregunta, entiendo que no cuentas las calorías que comes al no tratarse de una dieta sino de comer sano y con cabeza. Pero comes lo mismo los días de entrenamiento y los de no entrenamiento? en mi caso por ejemplo estoy comiendo carbohidratos los días de entrenamiento (al necesitar más energía), y los días de no entrenamiento intento que los carbohidratos sean lo más bajos posibles. Por otro lado cuántos días entrenas? qué tipo de entrenamientos haces? y la última pregunta, me encanta tu blog, pero qué otros blogs de este estilo me recomiendas para alguien que como yo está empezando y aprendiendo a cuidarse?blogs en los que como en el tuyo vengan recetas que me ayuden a salir de las comidas que siempre me hago? Muchas gracias y enhorabuena por el blog!!

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    1. Hola!
      En mi caso la única diferencia de cuando entreno a cuando no es el batido de después, de resto como lo mismo.
      Entreno según tiempo y ganas, no paso mucho tiempo haciendo deporte, solo el necesario para despejar mente y activarme, me voy a correr o hago tablas con pesas.
      La verdad que no sigo ningún blog de alimentación y fitness todo lo miro por instagram.
      Un saludo!!! y gracias :)

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  6. Hola, estoy empezando a comer mejor y llevar una vida saludable, este post m viene perfecto, una d mis metas es bajar de peo y ando un poco perdida, una de mis dudas son las comidas q estoy empezando a conocer q normalmente no encontramos en todas las casas, como la avena, el queso batido 0%, o la espelta entre otros, podrias hablarme un poco d ellos y si son sustitutivos d otro tipo de alimentos? Tmb qerria saber con que frecuencia puedo comer pasta o pan... gracias de antemanos

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    1. Hola!
      En mi caso son sustitutivos ya que evito consumir yogures normales y no consumo harina de trigo, por esto mismo yo no consumo ni pasta ni pan.
      Un saludo.

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  7. Hola guapisima! muchas gracias por este super post tan explicativo! aunque me queda una pequeña duda el post entreno y el pre entreno si te toca en horas de media mañana o merienda se hacen todas esas comidas a la vez? es decir comemos lo del pre o post + la media mañana o merienda?

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    Respuestas
    1. Hola Leticia!
      Los pre y post entreno suelen sustituir al snack de madia mañana o al de media tarde según los horarios de entreno por su puesto, en mi caso entreno en el gym a media mañana, voy con el desayuno por lo que no consumo un preentreno ya que el desayuno es muy completo y sustituyo la media mañana por el post entreno, espero que con eso tengas una ayuda para guiarte.
      Un saludo.

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