miércoles, 19 de noviembre de 2014

MI NUEVA RUTINA DE EJERCICIO + post workout

Cuando empiezas a introducir el deporte en tu vida, supongo que a todos nos pasara algo similar, necesitas ir probando diferentes deportes y rutinas para encontrar la que mas se adapta a ti y a tus objetivos. En mi caso sabréis que yo comencé jugando voley playa y ese fue el principio de un sin fin de descubrimientos. El mes de Noviembre empece con una nueva rutina de ejercicios y os la vengo a presentar. 


Se abre UNO + entrenador personal (Mas info aquí), es una empresa que se dedica a hacer entrenamientos grupales e individuales, tanto en sala, domicilios, como al aire libre. Se da tanto para principiantes como intermedios, avanzados y súper avanzados, variando con ello la intensidad, se adapta a cada persona. Yo estoy acudiendo a los entrenamientos funcionales, se realizan en grupos de max. 4 personas por lo que son semi-personalizados, su 1h de duración en la que se tiene su calentamiento, entrenamiento mas estiramientos, súper completo, a mi me recuerdan al crossfit pero mucho menos agresivo. En las sesiones el pulsometro me a llegado a calcular una quema de unas 550 kcal.
En UNO + entrenador personal uno elige el numero de días por semana que quiere acudir, yo personalmente estoy en el grupo de 3 días por semana, si algun/a chico/a de gran canaria esta interesado en acudir contacten con ellos y os informaran sobre las tarifas, aprovecho para decir que tienen unas promociones geniales cuando vamos con mas personas, en el caso de ir con tu propio grupo de cuatro personas se llega a obtener un 30% de descuento para cada una de las personas del grupo.


Así es como definen en su pagina sus entrenamientos:
"¿Que es el entrenamiento funcional?
Consiste en una serie de ejercicios y rutinas a todo lo que podemos realizar con materiales "funcionales" y con el cuerpo. Tiene como principal objetivo el entrenamiento del movimiento natural, y no solo la musculatura en forma localizada. Por eso se le suele llamar también entrenamiento total o completo (El conocido total training), porque ante todo busca la funcionalidad, la eficacia, la mejora del rendimiento sea la que sea tu actividad.

Tiene unas claras ventajas sobre el tradicional:
  • Evitar o retardar la fatiga centralizada que se produce al realizar el mismo ejercicio centrado siempre en los mismos grupos musculares.
  • Aumentaremos el metabolismo, logrando una mayor pérdida de grasa.
  • Evitaremos la monotonía de realizar el mismo ejercicio varias veces seguidas.
  • Beneficios:
  • Mejora tu resistencia cardiovascular.
  • Mejora el sistema aeróbico sin el desgaste muscular que conlleva el entrenamiento de resistencia.
  • Aumenta el metabolismo de tu cuerpo haciendo que quemes más calorías, no solo durante el ejercicio sino durante las horas siguientes a finalizar.
  • Aumenta la FC, más que haciendo pesas de forma habitual, con lo cual tenemos un mayor gasto energético.
  • Ayuda a liberar más testosterona y hormonas del crecimiento, y disminuye el cortisol que es una hormona catabólica (destructora de músculo)
  • Ganancia de Potencia anaeróbica.
  • Ayuda a perder peso.
  • Se puede adaptar a cualquier deporte, pudiendo utilizar tu propio peso corporal y peso libre."


La estructura del entrenamiento se divide mas o menos en 4 bloques:
  1. Calentamiento: preparando el cuerpo para la actividad.
  2. Cardio: pequeños intervalos de ejercicios donde aumentamos la frecuencia cardiaca.
  3. Circuito: entre uno o dos circuitos diferentes, de cuatro o dos vueltas, pasando en cada uno de ellos por aprox. 5 paradas en las que tendremos un ejercicio especifico a realizar (saltos, sentadillas con pesa rusa, flexiones, trx, abdominales...)
  4. Estiramientos: relajación del cuerpo mientras estiramos las zonas musculares trabajadas en la sesión.
Yo estos entrenamientos los complemento con una o dos carreras a la semana de 30/40 min y también voy 2h. a la semana a clases de baile latino.



Outfit:
  • Top: H&M (link directo aquí)
  • Sports bra: Nike (Old, Actualmente en tienda tienen uno muy parecido link directo aquí)
  • Shorts: Nike (link directo Aqui)
  • Shoes: Nike pegasus 30 (Old)
  • Pulsometro: Polar FT4
Y después de una actividad física es importante darle a nuestro cuerpo lo que necesita para recuperarse muscularmente e hidratarlo. En mi caso siempre voy con mi botella de agua de medio litro, una fruta (la alterno entre plátano y pera), el shaker con un batido de proteínas y mi dosis de glutamina.

  • Botella de agua Reebok, la compre en decathlon (link directo aqui)
  • Botecito para pastillas y proteinas Gostack, lo compre en iherb (link directo Aqui)
  • Glutamina de la marca Scitec, comprada en Ifood 7 palmas
  • Proteinas TRIPLE WHEY 100 sabor yoghurt griego de la marca Rev tech, comprada en la tienda Toni Muscle

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